Comestibles que precisa tomar en su desayuno para ayudarle a abrasar la grasa del vientre durante todo el día

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El desayuno es el alimento más importante del día. Ese mantra parece sonar una y otra vez en mi cabeza. Sin embargo, creo que no entendí el valor del mismo hasta el momento en que me transformé en un adulto.

Hoy en día, no puedo iniciar mi día sin tomar un desayuno equilibrado y nutritivo.

Cinco formas de prosperar su desayuno saludable

1. Incluya proteínas

El nutriente más satisfactorio es la proteína. Estudios recientes nos charlan de los efectos de las proteínas del desayuno sobre la secreción de grelina en los humanos. ¿Qué es la grelina se pregunta? Cuando el estómago está vacío, la grelina es secretada. Cuando el estómago se estira, se detiene la secreción, actuando sobre las células del cerebro tanto para acrecentar la sensación de apetito como para acrecentar la secreción de ácido gástrico y la motilidad gastrointestinal y preparar el cuerpo para la ingesta de alimentos.

Un estudio determinó que un desayuno rico en proteínas era más satisfactorio, ya que calmó la secreción de grelina. Ciertos comestibles fáciles que se pueden añadir son los huevos duros, una cucharada de proteína en polvo, mantequilla de maíz orgánico, nueces, o yogur.

2. Añadir grasa

La adición de algunas grasas saludables en su desayuno puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, y asimismo le da un impulso de energía muy necesaria por la mañana. Tenga en cuenta que solo hay que añadir grasas saludables como el aceite de coco o aguacates, no alimentos grasos de alto contenido calorífico. También puede probar el aceite de linaza, nueces y semillas, o mantequilla de almendras.

¿Cuánto se debe añadir? Debe ser algo ligero, y empezar a través de la adición de más o menos 1-2 cucharadas de grasa a su desayuno.

3. Intercambiar los copos de avena por avena natural cortada

La avena cortada difiere de los copos de avena de una forma esencial. No está laminada en forma de copos. En lugar de ello, se tuestan los granos de avena y se cortan en 3 partes para producir avena cortada. La avena cortada es casi idéntica a la natural.

La razón de que usted deba hacer este cambio por la mañana es por el hecho de que la avena cortada mantiene la capacidad a fin de que se sienta lleno a lo largo de más tiempo. El bajo índice glicémico de la avena cortada extiende la satisfacción después de comer y detiene los aumentos rápidos de los niveles de glucosa en la sangre. Puesto que te hace sentir más lleno, la avena puede ser una solución efectiva para bajar de peso.

4. Incorporar verduras

No tenga temor de añadir vegetales a su desayuno. Quizá no están típicamente asociadas con el desayuno pero en realidad pueden aumentar el contenido de fibra y hacer que las cosas avancen” en sus intestinos. La adición de una ración de verduras a primera hora de la mañana puede ayudar a alcanzar la cantidad recomendada de 2 tazas y media al día, cantidad que ciertas personas hallan difícil de lograr en un día laborable ocupado.

Hay muchas formas de agregar verduras, pero la forma más simple es incorporarlas. Agregue ciertas espinacas, pimientos o bien cebolla en los huevos y obtendrá las ventajas de las verduras en el desayuno de una manera fácil y rica.

5. Ir a lo salado en lugar de a los dulces

El desayuno de dulces como magdalenas, cereales o bollos es particularmente alto en azúcar y tiende a acrecentar de forma exorbitante el nivel de azúcar en la sangre. Si alguna vez ha sido una de esas personas que se calienta un plato de albóndigas a la marinase de la noche precedente para desayunar, entonces lo hace perfecto. Estas comidas equilibradas no tienden a aumentar el pico de azúcar en la sangre y asimismo hacen que se sienta lleno durante más tiempo.

Por no mentar el hecho de que cuesta mucho menos trabajo por la mañana calentar la cena de la noche anterior, que hacer toda una nueva comida para el desayuno.

Cambie su desayuno habitual por estas 5 sugerencias y puede estar seguro de que se va a sentir lleno a lo largo de más tiempo, obteniendo varios beneficios para la salud, alcanzando sus raciones recomendadas, y tal vez aun perdiendo un tanto de peso.

Pruébelo mismo.

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